Psicoterapia Madrid

Psicoterapia actualizada y con base científica

Nuestro servicio de Psicoterapia Madrid se basa en las corrientes modernas de psicología, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) está considerada como la más extendida y validada científicamente de las llamadas Terapias de Tercera Generación.

Psicoterapia Madrid

Este tipo de terapias, también conocidas como Terapias Contextuales, surge la pasada década como consecuencia de toda una serie de avances en la investigación científica sobre cómo funcionamos las personas, lo que llamamos “mente”, qué pasa cuando las personas actuamos, pensamos, sentimos, a qué se debe que lo hagamos de una manera u otra.

Dichos descubrimientos de psicología básica suponen una revolución al permitir entender los procesos psicológicos humanos y con ello también las dificultades psicológicas y emocionales que pueden llevar al sufrimiento. En consecuencia, nace la Terapia de Aceptación y Compromiso como una nueva psicoterapia que incorpora dichos hallazgos para ofrecer un tratamiento de mayor eficacia a los problemas psicológicos de la gente.

A día de hoy ACT ha adquirido gran relevancia y reconocimiento destacando por su cada vez mayor y más consolidada evidencia empírica, tanto a nivel de eficacia clínica como de consistencia en sus fundamentos. En este sentido, múltiples estudios a nivel mundial han demostrado la eficacia de la Terapia de Aceptación y Compromiso en un amplio abanico de problemas psicológicos. Psicoterapia en ansiedad, depresión, trastorno obsesivo compulsivo TOC, dolor crónico, adicciones… Son solo algunos ejemplos de casos en que la psicoterapia basada en ACT ha demostrado ser un tratamiento eficaz para ayudar a las personas a superar sus dificultades, cambiar, y ser la persona que quieren ser con la vida que quieren llevar.

Acorde al conocimiento científico, ACT asume que lo que le sucede a un individuo en cada momento, los pensamientos, emociones, sensaciones… que le vienen, se debe a la interacción entre la historia vital de esa persona, y el contexto o momento presente en que se encuentra en la actualidad.

Para entender la influencia de la historia personal previa de la persona podemos dividirla en dos dimensiones. La primera hace referencia a aquellas experiencias que cada persona carga en su propia mochila; historias que le han sucedido, las historias que hemos ido construyendo y contamos sobre nosotros mismos, experiencias vividas, algunas dolorosas, injustas, a veces en momentos en que uno no está preparado par afrontarlas. La segunda dimensión, se refiere a todo el aprendizaje recibido a lo largo de nuestra historia, sobre cómo comportarnos, las reglas y normas que hemos adquirido para movernos por el mundo, a lo largo de nuestra vida mediante la socialización y educación.

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Ejemplo

Una persona que de pequeña se sintió avergonzada al realizar una exposición oral en la escuela. A día de hoy, el hecho de encontrarse en situaciones de exponerse, hablar en público, o sentir que está siendo evaluada, puede notar lo que llamamos Eventos Privados, como podrían ser en este caso sensaciones de miedo, nerviosismo, sudor, pensamientos alarmantes…

En función de cómo haya aprendido dicha persona a actuar cuando este tipo de Eventos Privados molestos se hace presente, a qué hacer ante el malestar, será clave para que determinar su tipo de vida:

Una persona que ha aprendido que el malestar es algo a evitar a toda costa, evitará de todos modos encontrarse en alguna situación parecida que pudiera generarle esas sensaciones, lo cual supondría un patrón de evitación rígido del malestar en el que por no sentir malestar, estaría restringiendo y poniendo límites a su vida.

Una persona que ha aprendido a luchar ante aquello que no le gusta, como el malestar en este caso, puede hacer que la persona centre sus energías en estos nervios que le aparecen, en buscar maneras de comprender qué sucede, maneras de vencer y eliminar estos nervios, de tranquilizarse, poniendo el foco en el malestar en lugar de ponerlo en aquello que está haciendo en el momento, en lo importante aquí y ahora.

Otra opción sería la de un patrón flexible, con el que la persona puede llevar una vida centrada en el aquí y ahora, en lo importante en este momento, permitiéndose sentir malestar cuando surja, siendo flexible cuando aparece y actuando en la dirección de algo más importante como es el llevar la vida que se quiere llevar.

Fundamentos de la Terapia ACT

Como consecuencia de la historia personal previa los seres humanos aprendemos a actuar de una manera u otra ante una situación dada. Cada persona tiene sus propias tendencias de comportamiento, y es ahí donde suelen surgir los problemas psicológicos.

La gran mayoría de personas que acuden a consulta de psicoterapia son personas que invierten enormes cantidades de tiempo y energía peleando con alguna forma de malestar, de un modo que no están logrando vencer la batalla a pesar de grandes esfuerzos. Incluso el problema ha podido ampliarse mientras la vida de la persona se ha ido empequeñeciendo. La persona se siente “atrapada” y su vida ha quedado estancada al girar sobre el malestar, lo que al mismo tiempo supone un contexto presente más empobrecido y por lo tanto más generador de malestar.

Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso la psicoterapia no busca proporcionar técnicas o herramientas más potentes para seguir en esta lucha contra el malestar, pues el problema real no se encuentra ahí. Por poner un ejemplo, el problema a tratar en no es sentirse ansioso o triste ante una situación que genera de forma natural esta tristeza o ansiedad, si no el qué se hace cuando se siente este estar triste/ansioso, y si eso que elige hacer sirve o no para hacerle a uno la vida mejor.

Dicho de otro modo, el objetivo de la psicoterapia desde la perspectiva de ACT es que sea la persona y lo importante para ella, quien manda, y no el síntoma o malestar o la necesidad de eliminarlo. Dejar de invertir esfuerzos y energía en una lucha contra el malestar, que no se puede vencer, para invertirlos en cultivar una vida rica, lo cual llevará a un cambio con el que este malestar también cambiará de manera natural.

En consecuencia la Terapia de Aceptación y Compromiso propone un cambio de paradigma en psicoterapia: En vez de trabajar en la búsqueda artificial de “sentirse bien” siempre, trabajar para aprender a “sentir bien” lo que ha de sentirse en cada instante mientras la persona hace camino hacia lo que desea realmente y construye la vida que quiere vivir.

En conclusión, ACT es una terapia que ayuda a las personas a que puedan ser el tipo de persona que quieren ser, llevando la vida que desean llevar, de manera plena y rica en base a aquello realmente importante y valioso para cada uno

Terapia de Aceptación y compromiso. Áreas de Trabajo

El trabajo en Psicoterapia de Aceptación y Compromiso suele explicarse mediante 6 áreas que interactúan entre sí:

Aceptación
Aceptar significa adoptar una actitud de apertura a la experiencia mientras uno empieza a andar hacia lo importante para él. Es estar dispuesto a ver, sentir, pensar, lo que aparezca, sin resistencias ni lucha. No se trata de resignarse o de una rendición ante el malestar, si no de permitirse notarlo, mientras las energías se mantienen en lo que uno realmente quiere.
Defusion
Es la capacidad de observar los pensamientos, emociones, sensaciones… sin necesidad de creer lo que nos dicen. Comprendiendo que son lo que son, simplemente pensamientos, palabras, emociones o sensaciones, que se pueden notar sin la necesidad de obedecer o tener que hacer algo con ellos (Pensar “me está dando un ataque al corazón” es distinto de tener un ataque al corazón).
Momento Presente
Estar en el momento presente es sinónimo de estar conectado con el aquí y ahora. Las personas tenemos tendencia a divagar mentalmente entre eventos pasados (en qué me equivoqué, qué falló, qué puede explicar que esté así…) o futuros (que pasará, “y si…”) lo que dificulta el centrarse en el aquí y ahora, lugar en que pasa la vida y donde se tiene la opción de actuar y cambiar.
Yo - Contexto
Desarrollar el yo-contexto significa tomar conciencia de esa parte de uno estable y esencial, que siempre permanece, esa parte de uno que está ahora leyendo estas letras y que en otros momentos está haciendo y sintiendo otras cosas, que siempre está ahí. Es desde esta perspectiva desde la cual uno puede diferenciare a sí mismo de aquello que le viene (pensamientos, emociones…).
Valores
La finalidad de la terapia es ayudarle a la persona a tener una vida mejor. Los valores hacen referencia al tipo de persona que se quiere ser, las cosas que se valoran como importantes y se quieren tener en esta vida mejor, las cualidades que representan a uno. En terapia son el Norte de la brújula y sirven de referencia para el trabajo terapéutico. Así se trabaja por clarificar qué tipo de persona se quiere ser, qué tipo de amigo/a, de pareja, de hijo/a, padre, trabajador/a…
Acciones comprometidas
El hecho de comprometerse con la acción significa decirle sí al cambio, sí a actuar de la manera que uno quiere actuar, acorde a sus valores, y decirle que sí a ello incluso cuando aparezca el malestar o los síntomas problemáticos. Para ello suelen establecerse metas en la línea de los valores elegidos, y comprometerse con ellas.

Psicoterapia en Madrid para desarrollar flexibilidad psicológica

hexaflex terapia aceptacion y compromiso

Estos 6 ejes de intervención de la Terapia de Aceptacíon y Compromiso promueven lo que se conoce como Flexibilidad Psicológica, entendida como la capacidad de hacer y ser lo que uno quiere hacer y ser cuando aparece y cuando no aparece el malestar. La flexibilidad psicológica permite que uno pueda decirle sí a la vida, y decir sí a la vida es al mismo tiempo decirle sí tanto a las cosas buenas como malas que tiene. Flexibilidad psicológica es poder caminar y construir una vida rica permitiéndose notar sensaciones físicas, recuerdos, pensamientos y emociones tanto agradables como desagradables. Dicho de otro modo, consiste en hacer grande a la persona ante aquello que siente y su malestar, que cuando aparezca este malestar pueda tener las habilidades de permitirlo estar mientras se sigue hacia adelante.

MOTIVOS DE CONSULTA

La terapia de Aceptación y Compromiso ha demostrado ser un tratamiento eficaz en gran número de diagnósticos y problemas psicológicos, tanto dentro del área de la Psicopatología como del Coaching con los denominados “ACT Training”.

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