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La dependencia emocional en la pareja se caracteriza por una gran necesidad de la atención y afecto por parte de la pareja real o pretendida, cuya ausencia genera miedo a perder al otro, ansiedad y tristeza.

Parece que este malestar solamente se calme cuando se logra recuperar la atención, cariño o compromiso de la pareja. Esto puede llevar a que en esa búsqueda de la atención del otro, se realicen un gran número de comportamientos poco saludables y satisfactorios para la relación y para uno/a mismo/a. 

Siendo uno de los principales motivos de consulta en terapia de pareja, en ocasiones las personas pueden sentir esta dependencia emocional tras una ruptura, o ante un amor no correspondido. 

Causas de la dependencia emocional

Como en todo lo psicológico, cada persona es única y tiene una historia personal que, combinada con el presente, activa lo que pensamos y sentimos. En la dependencia emocional en pareja no hay causas universales que puedan dar lugar a la dependencia emocional, pero sí algunos factores más comunes que otros. Algunos ejemplos pueden ser los siguientes:

  • Necesidad de aprobación por parte del otro
  • Miedo a la soledad
  • Dificultad para asumir una pérdida
  • Sentirse poco “querible”
  • Poca capacidad de hacer cosas satisfactorias por sí mismo/a
  • Culpabilizarse y actuar en base a “si hago más y mejor, lograré que me quiera…”
  • Sentirse abandonado/a

Todos ellos entre otros, pueden hacer que la persona experimente ansiedad, miedo, tristeza o ira cuando no está obteniendo lo que quiere de su pareja: sea atención, cariño, un compromiso…

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Como veremos a continuación, ninguna de estas causas genera de por sí un problema de dependencia emocional en la pareja, sino que dependerá de cómo se relacione la persona con este malestar.

Síntomas de dependencia emocional en una pareja

En línea con lo anterior, es normal sentir y pensar este tipo de cosas, de hecho al finalizar una relación prácticamente todos sentimos dolor. La cuestión estará en qué hacemos con ello.

Podemos entender cómo síntomas de dependencia emocional aquellas cosas que hace la persona buscando obtener lo que quiere de esa otra persona, que le alejan de ser quien quiere ser, le desvían de su camino, o le son perjudiciales en algún sentido. Algunos ejemplos de ello pueden ser:

  1. Priorizar siempre las preferencias de la otra persona
  2. No tener en cuenta las propias necesidades
  3. Dar vueltas excesivamente al estado de la pareja, a qué pensará de mí
  4. Chantajes, coerciones y comportamientos agresivos en pareja para lograr lo que quiero
  5. Comportarse y mostrar una actitud sumisa ante la otra persona
  6. Hacer o dejar de hacer cosas que quiero para que la otra persona se acerque
  7. No decir lo que se piensa a la pareja por temor a que no agrade

A menudo se observa un efecto contraproducente, dado que la persona que ansía ese acercamiento por parte del otro, actúa de manera que se está restando valor a sí misma.

Dependencia emocional en la pareja “no-pareja”

Un ejemplo común puede ser una persona que quiere tener una relación estable con alguien, pero la otra persona busca otro tipo de relación, vacila entre el sí y el no y no se compromete. 

A pesar de que su experiencia se repite una y otra vez, de ver que la otra persona no se compromete, le resulta doloroso aceptar esa realidad. Pensamientos de “y si esta vez sí…” le alejan de ese sufrimiento, le llevan a saborear lo bien que se sentiría si esta ocasión fuese la buena.

Y dejándose llevar por ello, repite los mismos patrones, desgraciadamente con el mismo resultado. Quizás en ese momento decide dar pasos de alejamiento de esa persona, pero poco a poco, vuelve a subir el malestar, y aparece de nuevo ese “y si esta vez sí…” formando un bucle en el que la persona sufre y no logra avanzar en lo que desea.

Tratamiento de la dependencia emocional en la pareja

En ocasiones las personas con problemas de dependencia emocional son conscientes de estar actuando de manera contraria a sus principios, presionadas por ese miedo a perder a la pareja. En otros casos, pueden no ser para nada conscientes de esta situación.

superar la dependencia emocional por desamor

Superar la dependencia emocional en pareja

Para comprender cómo superar la dependencia emocional de una pareja, puede ser útil centrarnos en el término “dependencia”: Hablamos de dependencia cuando hay algo X, que necesitamos para sentirnos mejor, o para quitarnos el sufrimiento.

Este algo X a lo que nos volvemos adictos, puede ser desde un “like” en Instagram, a una bebida alcohólica, o la atención de una persona concreta. Y para poder liberarnos de esa X, deberemos aprender a estar con esas sensaciones de la que la otra persona “nos salva”.

El tratamiento de la dependencia emocional en pareja por lo tanto, dotará de herramientas y estrategias a la persona para que sea capaz de estar con sus pensamientos, emociones… de una nueva manera. El Mindfulness puede ser de gran ayuda para alcanzar este objetivo.

Independizarse emocionalmente de la pareja

En el tratamiento de la dependencia emocional en pareja, uno de los primeros movimientos va a ser dejar por un momento de centrarse en la otra persona y hacerlo sobre uno/a mismo/a. Ayudar a la persona a mirar más allá de sus preocupaciones, pensamientos… Y plantearse, qué tipo de persona quiere ser en sus relaciones íntimas, cómo quiere que sea su relación de pareja, qué acciones y dinámicas van en esa línea y cuáles no.

De este modo, podemos analizar qué tipo de relación es la que está buscando, cómo le gusta actuar con su pareja y ver de qué maneras, ciertas acciones o actitudes cuando siente el miedo a perder al otro, le alejan de ser la persona que quiere ser.

Siguiendo la línea de poner el foco en uno mismo, es importante ver qué cosas busca en los demás y de qué maneras podría obtenerlas a través de sí misma o por otros medios, independizándose así emocionalmente del otro.

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En Activital psicólogos contamos con amplia experiencia y te podemos ayudar a liberarte de la dependencia emocional de la pareja y construir nuevas maneras de relacionarte contigo mismo/a y en tus relaciones de pareja. Puedes contactar con nuestros psicólogos o localizarnos en el +34 (611) 027 972. Estaremos encantados de poder ayudarte.

 

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